El método SyZeX

Seis piezas. Un plan que encaja contigo.

Valoración, alimentación, entrenamiento, app, hábitos y seguimiento. Todo se construye alrededor de tu objetivo, tus horarios y lo que te gusta comer, y se ajusta a medida que avanzas.

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01Valoración

Antes de planificar, te conozco.

Nada se diseña a ciegas. Me cuentas tu objetivo, tu experiencia, cuántos días puedes entrenar y qué alimentos te gustan. Con eso construyo un plan a tu medida.

Tus alimentos favoritos, grupo a grupo
Tus días y horarios reales
Tu punto de partida y lo que te cuesta

Para todos los planes · gratis

Formulario real de preferencias de alimentos con casillas por grupos: carbohidratos, proteínas, grasas y fruta — Material realFormulario de preferencias: marcas lo que te gusta y añades lo que falte.

Empezar mi valoración

02Alimentación

Tu dieta, con tu comida y tus horarios.

Cada cantidad se calcula para tu objetivo y se pesa al gramo, con indicaciones claras: en crudo, en seco o escurrido. Después reviso que el plan cubra calorías y macros, y también vitaminas y minerales.

Platos con los alimentos que eliges
Cantidades exactas y lista de la compra
Análisis de micronutrientes frente a tu objetivo
De 2 a 6 comidas al día, como prefieras

Pro · Básico de dieta · Combo

Plan nutricional de ejemplo de SyZeX con desayuno, comida, merienda y cena, total diario de calorías y macros, y lista de la compra — Material realPlan diario con calorías, macros y lista de la compra.

Tabla de análisis nutricional con energía, macros, vitaminas y minerales frente al objetivo y su estado — Material realAnálisis de nutrientes frente al objetivo.

Tabla de alimentos con cantidad, unidad y cómo pesarlos — Material realCada alimento con su cantidad y cómo pesarlo.

Fotograma del vídeo explicativo de Sergio sobre por qué es importante pesar los alimentos — Material realVídeo explicativo: por qué es importante pesar.

Ejemplo de organización semanal con tres comidas — Ejemplo visualOrganización semanal con tres comidas

Ejemplos reales de formato. No son una dieta para ti: cada plan se calcula después de tu valoración.

03Entrenamiento

Una rutina que entiendes y que progresa.

Cada ejercicio llega con series, repeticiones, intensidad, descanso, claves de técnica y errores comunes. Y con una regla clara: cuando llegas al tope del rango con buena técnica, subes el peso.

La técnica primero: consejos y errores comunes
Intensidad medida con RPE y RIR
Registro en la app de cada serie, con lo que hiciste la última vez
Vídeo de cada ejercicio con su fallo común y su corrección

Pro · Básico de entrenamiento · Combo

Pruébalo: ¿cómo de dura fue tu serie? RPE8RIR2Esfuerzo cerca del máximo. Podría haber hecho 2 repeticiones más.

La escala que uso en tus rutinas: RPE (esfuerzo percibido, de 1 a 10) y RIR (repeticiones que te quedaban en reserva).

Entreno en marcha en la app SyZeX con la última vez, la propuesta de hoy y la tabla de series — Registro serie a serie

Vídeo 3D de la sentadilla con el fallo común y su corrección — Vídeo de fallo y corrección

Claves de técnica y errores comunes de la sentadilla en la app — Claves y errores comunes

Explicación de los términos de la rutina, escala RPE y RIR y tabla de descansos según el objetivo — Material realCada término explicado: series efectivas, RPE, RIR y descansos.

04La app SyZeX

Todo tu plan, en el bolsillo.

La app la he hecho yo para mis clientes. Tu entreno, tu dieta, tus hábitos y la técnica de cada ejercicio, en un solo sitio. Abres el móvil y sabes qué toca hoy, y yo veo lo que haces.

Qué te toca hoy: entreno, pasos, agua y medidas
Entrenos guiados con lo que hiciste la última vez
Vídeo de técnica y claves en cada ejercicio
Tu dieta con cantidades y chat conmigo

Pro · en el Básico, el acceso se confirma al contratar

Capturas reales de la app SyZeX con una clienta de ejemplo. Ver la app por dentro.

Inicio de la app SyZeX: hoy te toca Full body A, con hábitos, medidas y el comentario del entrenador

Entreno en marcha en la app con la última vez, la propuesta de hoy y la tabla de series

Vídeo 3D de la sentadilla con el fallo «rodillas hacia dentro» y las claves de técnica

Plan de alimentación en la app con calorías, macros y las comidas del día con cantidades

05Hábitos y organización

Un plan que cabe en tu día.

Entrenar y comer bien es más fácil cuando sabes cuándo hacerlo. Organizamos tu semana alrededor de tu trabajo, tus horarios y tu descanso, con hábitos sencillos que suman.

Bloques para entrenar, comer y descansar
Pasos, agua y sueño como parte del plan
Adaptado a turnos o semanas cambiantes

Organización a tu medida

Agenda semanal SyZeX con horario de lunes a domingo: levantarse, desayuno, gimnasio, comidas, descanso, estudio, cena y sueño — Material realEjemplo de agenda semanal. La tuya se construye con tu horario real.

06Seguimiento

Revisamos y ajustamos cada semana.

Con el Pro, tu plan no se queda quieto. Registras medidas y fotos de progreso, respondes cuestionarios de fatiga y recuperación, y con esa información reviso y ajusto el entrenamiento y la alimentación.